Les tests physiques

But du test :
• Marchez la plus grande distance possible en 6 minutes

Préparation du test :
• Placez sur un terrain plat 2 repères (cônes, boites) distants de 30 m
=> Voir une méthode simple de mesure des 30 m sur TDM6 (page 3 de la fiche de consigne)
• Choisissez des chaussures habituelles et appropriées
• L’aide (☺) dispose d’un chronomètre, des tableaux – TDM6 (page 3 de la fiche de consigne) et d’une chaise

Instructions du test :
Vous allez faire des allers-retours en contournant deux plots distants de 30 m durant 6 minutes sur un sol plat.
Vous devrez tourner rapidement autour des cônes et repartir dans l’autre sens sans hésitation. Néanmoins, c’est un effort long que vous devrez gérer.
Vous serez probablement essoufflés ou vous commencerez à être fatigués. Vous pouvez ralentir, vous arrêter, vous reposer si besoin. Vous pouvez vous reposer en vous appuyant contre un mur ou sur une chaise apportée par votre aide et repartir dès que vous en êtes capable. Le chrono n’est pas arrêté.
N’oubliez pas que le but est de marcher le plus loin possible pendant 6 min, mais ne courez pas, même à l’allure du jogging.

Avant le test :
• Restez assis pendant 5 min
• Relisez les instructions du test – voir TDM6 (page 3)
• Relevez votre fréquence cardiaque (FC) sur 15 s
• L’aide les note, calcule la FC de repos (Tableau 3) et donne le TOP départ

Pendant le test :
• L’aide entoure minute par minute le nombre d’A-R atteints (Tableau 2)
• Surveille le bon déroulement du test

Au TOP final donné par l’aide :
• Restez sur place pour que l’aide relève votre position
• L’aide relance immédiatement son chronomètre
• Relevez immédiatement votre FC sur 15 s (notée par l’aide dans le tableau 3)
• Indiquez le niveau d’effort perçu sur l’échelle de BORG (notée dans le tableau 4)
• Retournez-vous et marcher vers le dernier plot passé en comptant le nombre de pieds posés l’un devant l’autre

Au TOP des 3 min de récupération donné par l’aide :
• Relevez à nouveau votre FC sur 15 s en position assise (notée dans le tableau 3)
• L’aide note la distance B parcourue sur le dernier A-R (Tableau 2), l’ajoute à la distance A selon le nombre d’A-R complétés

But du test :
• Serrez le dynamomètre le plus fort possible

Position de départ :
• Debout, dos droit et pieds légèrement écartés
• Tenir le dynamomètre bras tendu, le long du corps, sans contact avec la jambe
• Dynamomètre appuyé contre la paume de la main
Pouce d’un côté de la poignée, les autres doigts serrent la poignée
• Ajustez la poignée jusqu’à ce que la seconde phalange de l’index forme un angle droit
• Débutez par la main considérée comme étant la plus forte

Réalisation du test :
• 2 essais avec chaque main, en alternant la gauche et la droite, à 5 min d’intervalle
• Pensez à expirer
• Tenir 3 secondes au maximum
• Gardez la position initiale du début à la fin du test